便秘是异常痛苦的一件事，不仅精神上备受折磨，由便秘的出现还会造成肠道中的新陈代谢产物堆积，引发其他的病变。因此，大家对于便秘这件事一定要正确的对待并及时的解决，不要以为是小问题就拖着。

说到解决便秘，很多人会陷入这几个误区，这样便秘不仅没解决，还会越来越严重

误区1：喝酸奶能解决便秘

很多人一便秘就想着喝酸奶，认为认为酸奶中含有的益生菌能促进肠道中有益菌繁殖，促进肠道蠕动。但是要知道，并非所有的酸奶都含益生菌，而且一些酸奶在制作运输过程中受到温度的影响，益生菌也会被破坏。要喝酸奶解决便秘问题，不如直接食用益生菌制剂，比如益生菌菌粉，这样吸收到的益生菌含量高而且活性也高，才可以起到明显的调理作用。

误区2：为了缓解便秘大量喝水

多喝水确实可以滋润肠道，让大便没有那么干硬。但是只是单纯靠多喝水，并不会解决便秘问题，重要的还是应该改善不良的饮食结构，蔬菜和水果中含有的膳食纤维，能锁住肠道中水分，软化大便，促进大便排出，多喝水的同时改善饮食结构，这样排便会更顺利一些。

误区3：不吃主食

有很多人认为自己便秘，那么就应该在主食方面要是减少一些，这样能避免肠道中毒素和垃圾堆积过多加重便秘。却不知当主食摄取过少时会让大便的形成量也减少，这样没办法让粪便形成有效的排便反射，会让身体不会有排便的欲望，反而让大便在肠道中停留的时间更久，便秘更严重。

如何做才能真正起到解决便秘的效果？4种通便食物常吃，让你排便不费力

1、莱菔子

莱菔子其实就是萝卜子，对于饮食停滞、脘腹胀痛、大便秘结等都有很好的缓解作用，可以减轻便秘引发的腹痛、腹胀问题，进一步促进排便。

2、郁李仁

郁李仁是郁李的种仁，有润肺滑肠，下气利水的功效，能缓解大肠气滞，燥涩不通，小便不利，大腹水肿等症状。能进一步滋润肠道，缓解大便干硬造成的便秘。

3、火麻仁

火麻仁味甘，性平，归脾、胃、大肠经，主要的功效就是润肠通便，对于肠燥型便秘有很好的改善效果。

4、决明子

决明子具有润肠通便，降脂明目的功效，对于便秘及高血脂、高血压有不错的效果，尤其是利水通便作用很强，还可以缓解腹泻的问题。